하루 카페인 권고량
식품의약품안전처는 카페인 일일 최대 섭취 권고량을 성인 400mg 이하, 임산부 300mg 이하, 어린이·청소년은 몸무게 1kg당 2.5mg 이하로 정하고 있습니다. 50kg 청소년이라면 125mg으로, 에너지음료 한 캔과 콜라 한 캔이면 거의 다 찹니다. 프랜차이즈 아메리카노 한 잔에는 대체로 100~200mg이 들어 있어 성인도 세 잔이면 한도에 가까워집니다.
잠자기 전에는
카페인은 몸에서 절반으로 줄어드는 데 보통 3~7시간이 걸려서, 오후 늦게 마신 커피는 잠들 시간까지 상당량 남아 있습니다. 계산기는 반감기를 5시간으로 잡고 남는 양을 보여 줍니다. 잠이 잘 오지 않는다면 잠자리에 들기 8시간 전부터는 카페인을 피해 보는 것이 흔히 권하는 방법입니다.
자주 묻는 질문
디카페인 커피는요?
디카페인도 한 잔에 몇 mg 정도는 남아 있지만 매우 적습니다.
초콜릿에도 있나요?
다크초콜릿 30g에 약 20mg 정도 들어 있습니다.