물은 얼마나 마셔야 할까
흔히 쓰는 기준은 몸무게 1kg당 30mL 안팎입니다. 60kg이라면 하루 약 1.8L로, 200mL 컵 9잔 정도입니다. 한국영양학회의 「한국인 영양소 섭취기준」은 음식 속 수분까지 합친 총 수분 충분섭취량을 성인 남성 약 2.6L, 여성 약 2.1L로 제시합니다. 국이나 과일처럼 수분이 많은 음식을 자주 먹는다면 마셔야 할 물은 그만큼 줄어들어, 실제로 필요한 양은 식단과 활동량에 따라 꽤 달라집니다.
운동하는 날은 더 마시기
땀을 흘리면 그만큼 수분을 더 채워야 합니다. 계산기는 운동 30분마다 약 350mL를 더하도록 했는데, 더운 날 야외 운동이라면 이보다 더 필요할 수 있습니다. 목이 마르기 전에 조금씩 나눠 마시는 것이 한 번에 많이 마시는 것보다 좋고, 소변 색이 옅은 노란색이면 대체로 충분히 마시고 있다는 신호입니다.
자주 묻는 질문
커피나 차도 물로 치나요?
수분 보충에 도움은 되지만 카페인이 많은 음료는 따로 생각하는 편이 좋습니다.
너무 많이 마셔도 문제인가요?
짧은 시간에 아주 많은 물을 마시면 저나트륨혈증이 생길 수 있습니다. 나눠 마시세요.