최대심박수 구하기
널리 알려진 220 − 나이 공식은 간단하지만 나이가 많을수록 실제보다 낮게 나오는 경향이 있습니다. 2001년 미국심장학회지에 실린 타나카(Tanaka) 연구는 수천 명의 자료를 분석해 208 − 0.7 × 나이가 더 잘 맞는다고 보고했고, 이 계산기는 이 공식을 기본으로 씁니다.
최대심박수 = 208 − 0.7 × 나이
카르보넨 공식으로 존 나누기
운동 강도는 최대심박수에서 안정 시 심박수를 뺀 "여유 심박수"에 비율을 곱하고 다시 안정 시 심박수를 더해 정합니다. 같은 나이라도 평소 심박수가 낮은 사람은 목표 구간이 달라지기 때문에 개인 차이를 반영할 수 있습니다. 대화가 가능한 정도의 존 2는 기초 체력을 쌓는 데, 숨이 찬 존 4~5는 짧은 인터벌 훈련에 씁니다.
목표 심박수 = 안정 시 + (최대 − 안정 시) × 강도%
자주 묻는 질문
안정 시 심박수는 언제 재나요?
아침에 깨어나 일어나기 전에 1분 동안 재는 것이 가장 정확합니다.
심장 질환이 있어요.
공식은 건강한 성인 기준입니다. 반드시 의사와 상의해 운동 강도를 정하세요.