체지방률 계산기

줄자만으로 체지방률 재기

체지방률은 몸무게 가운데 지방이 차지하는 비율입니다. 인바디 같은 체성분 측정기가 없어도 미 해군이 신병 체격 검사용으로 만든 공식을 쓰면 줄자 하나로 꽤 가깝게 어림할 수 있습니다. 남성은 키, 허리, 목둘레를, 여성은 여기에 엉덩이둘레를 더해 계산합니다.

허리는 배꼽 높이에서 숨을 편하게 내쉰 상태로, 목은 울대 바로 아래에서, 엉덩이는 가장 튀어나온 부분에서 잽니다. 줄자를 너무 세게 당기지 않는 것이 정확도의 핵심입니다.

체지방률 기준

미국운동협회(ACE)는 남성 14~17%, 여성 21~24%를 건강한 일반인의 체지방률로 보고, 남성 25%, 여성 32% 이상을 비만 범위로 봅니다. BMI가 정상이어도 근육이 적고 체지방률이 높은 경우가 있어, 두 숫자를 함께 보는 것이 좋습니다.